«Кожа — зеркало кишечника»: врач-гастроэнтеролог — о том, что действительно делает нас красивыми
К 8 Марта мы привыкли желать женщинам красоты. Но что такое настоящая красота с точки зрения гастроэнтеролога? Оказывается, это не дорогая косметика, а здоровый кишечник.
— Есть такое понятие — ось «кишечник-кожа», — рассказывает Екатерина Денисенко. — Когда есть неполадки с кишечником, страдает не только иммунитет, но и кожа. Акне, тусклый цвет лица, воспаления — всё это может быть следствием проблем с ЖКТ.
Почему это происходит?
Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз) приводит к тому, что некоторые бактерии начинают вырабатывать токсичные вещества, например p-крезол. Исследования показывают, что это соединение снижает выработку кератина в клетках кожи, нарушая её барьерную функцию и защитные свойства . Кожа становится сухой, чувствительной и хуже справляется с внешними воздействиями.
Кроме того, при повышенной проницаемости кишечника (так называемом «синдроме дырявого кишечника») в кровь попадают не только полезные вещества, но и бактерии с токсинами. Результат — экзема, акне, розацеа. А у людей с запорами значительно чаще возникают воспаления на коже .
Доктор делится личным опытом:
— Я сама как-то отказалась от сладкого на два месяца. И у меня стала идеальная кожа — ни одного прыщика, ни одной чёрной точки, сгладились все неровности. Я тогда подумала: «Неужели так работает?». Да, работает.
Что нужно коже с точки зрения гастроэнтеролога?
Для здоровья кожи важны не отдельные продукты, а сбалансированное питание, богатое клетчаткой, и правильная работа всего ЖКТ . Вот основные группы продуктов:
| Категория | Что есть | Зачем |
| Белок | Мясо, рыба, яйца | Строительный материал для клеток кожи |
| Омега-3 | Жирная рыба (сельдь, скумбрия, сёмга) — минимум раз в неделю | Поддержка липидного барьера, уменьшение воспалений |
| Железо | Говядина, печень, гречка, яблоки | При дефиците — бледность и сухость кожи |
| Цинк | Орехи, семена, бобовые | Регулирует работу сальных желёз, борется с акне |
| Витамин D | Жирная рыба, яйца, солнце (после анализов) | Участвует в обновлении клеток |
| Клетчатка | Овощи, фрукты, листовой салат, цельнозерновые | Кормит полезную микрофлору |
| Полезные жиры | Оливковое масло первого отжима (богато полифенолами) | Поддерживает микрофлору и эластичность кожи |
Особое внимание стоит обратить на ферментированные продукты: квашеную капусту, кефир, натуральный йогурт. Они содержат пробиотики, которые не только улучшают пищеварение, но и уменьшают воспалительные процессы в коже, замедляя старение . Также полезны лук, чеснок и цикорий — они работают как пребиотики, кормя полезные бактерии .
— Наладьте питание, — советует Екатерина Сергеевна. — И вы просто посмотрите, как будет выглядеть ваша кожа. Я на 100% гарантирую результат.
Важно: Если проблемы с кожей не проходят даже после нормализации питания, стоит проконсультироваться не только с дерматологом, но и с гастроэнтерологом. Иногда кожные проявления — это сигнал о воспалительных заболеваниях кишечника, таких как болезнь Крона или неспецифический язвенный колит .
СМЦ ФМБА России