Антистресс-гайд: как пережить будни и зарядиться в выходные

К Всемирному дню осведомлённости о стрессе

Дорогие друзья!

Хронический стресс — это не просто плохое настроение, а реальная угроза здоровью. Специалисты СМЦ ФМБА России собрали научно доказанные методы, которые помогут сохранить спокойствие в будни и полноценно восстановиться в выходные.

Экспресс-помощь на рабочем месте

Дыхание «4-4-6»
Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (6 сек)
5 циклов снижают уровень кортизола на 25%

Питание-антистресс
Перекусы: миндаль (магний), бананы (витамин B6), горький шоколад (флавоноиды)
Пейте воду! Обезвоживание усиливает тревожность

Микро-паузы
Каждый час: 2 минуты потягиваний + самомассаж точки между большим и указательным пальцем

Выходные для перезагрузки

Идеальная антистресс-программа:

Суббота
Утро: 40-минутная прогулка в лесу/парке (фитонциды хвойных = природные антидепрессанты)
Вечер: Хамам (15 мин) + массаж воротниковой зоны (снимает 80% напряжения)

Воскресенье
Бассейн 45 мин:

Плавание брассом → снимает мышечные зажимы
Дыхание «2 вдоха – 1 выдох» → синхронизирует работу полушарий мозга

Дополнительные опции:

Флоатинг (камера с солевым раствором) — эквивалент 8 часов сна
Грязевые обертывания — магний впитывается через кожу, снижая тревожность

Важно!

Эти методы создают «ресурсное состояние», но если:

Стресс длится >2 недель
Появились бессонница/панические атаки
Возникли боли неясного происхождения
→ Не откладывайте визит к специалисту!

СМЦ ФМБА России: поможем вам сохранить баланс тела и души.

P.S. Сохраните этот чек-лист — пусть он будет под рукой в сложные дни!