«19 декабря – День скиппинга. Не просто скакалка, а мини-спортзал»

19 декабря — тот самый день, когда можно законно прыгать через скакалку и называть это международным праздником!

А если серьёзно, то Международный день скиппинга — отличный повод вспомнить про один из самых доступных, эффективных и весёлых видов кардионагрузки.

Не игрушка, а инструмент
Скакалка давно вышла за рамки школьного двора. Для профессиональных спортсменов, боксёров и футболистов — это обязательный элемент тренировок на выносливость, координацию и взрывную силу. А для нас с вами — идеальный компактный «спортзал» дома, в парке или даже в офисе в обеденный перерыв.

Что говорит медицина? Польза доказана!
Кардионагрузка: всего 10-15 минут активных прыжков равны хорошей пробежке. Укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему.
Координация и мозг: синхронизирует работу ног, рук и мозга, улучшает нейромышечную связь.
Плотность костей: ударная нагрузка в безопасном режиме укрепляет костную ткань, что важно для профилактики остеопороза.
Тонус мышц: работают икры, бёдра, ягодицы, пресс, плечевой пояс.
Энергия и настроение: активные движения вызывают выброс эндорфинов — тех самых «гормонов радости».

Советы от наших специалистов: прыгаем с умом!
Прежде чем начать, заглянем в «инструкцию по применению» от врачей Саратовского медицинского центра ФМБА России.

Терапевт/кардиолог Галина Григорьевна Шикова советует: «Начинайте с 3-5 минут в день, даже если вы в хорошей форме. Контролируйте пульс. Формула проста: (220 — ваш возраст) х 0.7. Прекращайте, если появилась одышка, головокружение или боль в груди».

Врач-ортопед Андрей Леонидович Кесов: «Приземляйтесь на переднюю часть стопы, а не на всю ступню. Колени — слегка согнуты и мягкие. Идеальная поверхность — не бетон, а деревянный пол, резиновое покрытие или спортивный коврик».

Эндокринолог Людмила Викторовна Бумагина добавляет: «Для контроля веса совмещайте скиппинг с правильным питанием. 15-20 минут прыжков в день — отличное подспорье в этом деле».

Начните прямо сегодня!
Не нужен абонемент или специальное время. Достаточно скакалки и 10 свободных минут.

А чтобы было веселее, устраивайте семейные челленджи! Кто дольше прокрутит скакалку без сбоя? Чья дочка или сын научатся прыгать «крестиком»? Делитесь видео и успехами в комментариях — самые активные прыгуны получат наши аплодисменты!

Ставим напоминалку: 19 декабря — день, когда сердце стучит в ритме скакалки!

Прыгайте на здоровье!
Ваш Саратовский медицинский центр ФМБА России.

#СМЦФМБА #ДеньСкиппинга #Скакалка #ЗдоровыйОбразЖизни #Кардиотренировка #Балаково #ФМБА #Профилактика #СоветыВрача #Прыжки